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Oggi durante la formazione di un cliente qualcosa di insolito è successo quando stavamo facendo un circuito di Tabata di (20 secondi/10 secondi di lavoro massimo per riposo) e aveva 4 set di deadlift da fare in questo circuito. Ho tagliato a metà il suo peso massimo di 5 ripetizioni per il circuito poiché l’obiettivo è provare a battere il tuo precedente numero di ascensori da 20 secondi fa. Ha indicato che questo non era abbastanza pesante, sebbene non capisse il punto dell’esercizio. Non stava raggiungendo il suo obiettivo e stava sollevando lentamente e lavorava. Questo va bene e non sbagliato, ma cambiare il tempo dei tuoi sollevamenti è incredibilmente efficace e dovrebbe essere praticato regolarmente. Non attenersi allo stesso tempo 1 su 1 in basso. Prova qualcosa di nuovo, prova un tempo da 1 su 3 down o anche una piccola presa di 2 secondi durante l’ascensore. Molto più peso non è ciò che è necessario, è necessario molta più varietà nel “tempo sotto la tensione muscolare” per far indovinare il corpo. Farai naturalmente ciò che è più semplice per il tuo corpo, incluso il tempo in cui ti alzi di solito, quindi scuotilo, prova un set sollevando più velocemente, quindi più lento e dimmi cosa ne pensi. I piccoli trucchi facili come questo faranno indovinare il tuo corpo, bruciare molto più grasso e costruire muscoli. Ancora una volta se il tuo corpo è inadempiente a ciò che è più semplice per te, probabilmente non è la forma più efficiente di un esercizio di combustione dei grassi.

Questo suggerimento funziona per tutte le madri, indipendentemente dalla fase del programma di recupero o di fitness in cui ti trovi. Prendiamo ad esempio un ponte di sovraccarico, di solito lo usi nel tuo riscaldamento e probabilmente solleva un ritmo 1/1. Prova 3 secondi in su e 3 secondi in meno e posso assicurarti che i tuoi eccesso saranno in fiamme: ora ripeterlo facendo la versione a 1 gambe e hai un fantastico esercizio di costruzione di resistenza che ti porterà molti più benefici rispetto al sollevamento di qualsiasi peso. Ancora una volta se sei una nuova madre e il tuo obiettivo è far funzionare di nuovo il tuo gluteo medius dopo il cambiamento nel bacino, prendere una piccola fascia di resistenza e posizionarla attorno a entrambe le gambe a livello del ginocchio e eseguire il tuo ponte di glut a un ritmo lento per Rafforza il tuo medius e il tuo massimo. Sfido tutti voi sul programma di fitness madre impegnata per il bambino per cercare di cambiare il tempo dei vostri ascensori per un allenamento, solo uno e fammi sapere gli effetti dopo. Sto ascoltando.

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Jacqueline GradishbabyBumpFitness

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